Expertos del Centro de Investigación Biomédica en Red de la Fisiopatología de la Obesidad y Nutrición (CIBEROBN), pertenecientes a la Unidad de Nutrición Humana de la Universitat Rovira i Virgili (URV) en Tarragona, han demostrado que consumir 60 gramos de frutos secos al día se asocia con una mejora de la función sexual.
Este hallazgo proviene del primer estudio de intervención nutricional llevado a cabo en hombres sanos y en edad reproductiva, con el objetivo de determinar el efecto del consumo regular de frutos secos en la función sexual. La investigación, publicada en la revista Nutrients, fue realizada por el investigador postdoctoral Albert Salas-Huetos y liderada por Jordi Salas-Salvadó.
Prevalencia de la Disfunción Sexual y Factores de Riesgo
La disfunción eréctil y sexual es un problema multifactorial con una prevalencia significativa en la población masculina. Se ha establecido en un 2 % en hombres menores de 40 años, alrededor de un 52 % en hombres de entre 40 y 70 años, y en más de un 85 % en hombres mayores de 80 años. Entre los factores que influyen en su desarrollo, la alimentación juega un papel crucial.
Además, los factores de riesgo relacionados con el estilo de vida que se asocian con la disfunción sexual y eréctil incluyen el tabaquismo, el consumo excesivo de alcohol, la falta de actividad física, el estrés y las dietas no saludables.
El Estudio FERTINUTS: Metodología y Resultados
El trabajo se desarrolló con un total de 83 individuos que seguían una dieta occidental, caracterizada por ser pobre en fruta y verdura, y rica en grasas de origen animal. Los participantes se dividieron en dos grupos:
- Un grupo mantuvo su dieta habitual durante 14 semanas.
- El otro grupo complementó su dieta con 60 gramos diarios de una mezcla de nueces, avellanas y almendras.
Cada individuo rellenó un cuestionario de 15 preguntas sobre la función sexual, internacionalmente validado y conocido como IIEF-15, tanto al inicio como al final del período de intervención.
Los resultados obtenidos subrayan que la adscripción a una dieta occidental, aunque no sea la más saludable, complementada con nueces, avellanas y almendras, puede ayudar a mejorar el deseo sexual y la función orgásmica. La única diferencia observada entre ambos grupos fue la ingesta de frutos secos.
Este estudio confirma que en una población en edad reproductiva (de entre 18 y 35 años) con una dieta occidentalizada, añadir 60 gramos de frutos secos (avellanas, nueces y almendras) mejora los parámetros de función orgásmica y deseo sexual a las 14 semanas. Previamente, el mismo grupo de investigación ya había descrito que algunos frutos secos provocaban una mejoría de la calidad espermática, aunque aún no existían estudios que pusieran de manifiesto su papel directo sobre la función sexual. Los investigadores apuntan que el contenido en sí de los frutos secos es el determinante de esta mejoría.
Referencia del estudio: Salas-Huetos A, Muralidharan J, Galiè S, Salas-Salvadó J & Bulló M (2019). Effect of Nut Consumption on Erectile and Sexual Function in Healthy Males: A Secondary Outcome Analysis of the FERTINUTS Randomized Controlled Trial. Nutrients, 11(6)1372.
Comer nueces ayuda a mejorar la función sexual de los hombres.
El Papel Específico de las Nueces en la Salud Masculina
Las nueces, aunque botánicamente son semillas de drupa y no frutos secos, son consideradas un superalimento debido a su riqueza en compuestos polifenólicos. Contribuyen a paliar el deterioro cognitivo y son un aliado fundamental para la salud reproductiva masculina y femenina.
Un estudio publicado en la revista Biology of Sport sugiere que las nueces son un "combustible definitivo" para la virilidad a largo plazo. En un ensayo de seis semanas con hombres activos de edad avanzada, se observó que tomar 15 gramos de nueces al día, manteniendo un régimen de entrenamiento moderado, puede ayudar a reducir el colesterol LDL (perjudicial) y el cortisol (inhibidor de ganancias) hasta en una quinta parte. Ese puñado de nueces también puede aumentar los niveles de testosterona hasta en un 10%, ayudando a mantener la densidad ósea, la masa muscular y el deseo sexual.
El doctor Juan Carlos Ruiz de la Roja destaca las propiedades de las nueces, señalando su riqueza en ácidos grasos Omega-3, que disminuyen los triglicéridos, reducen el colesterol "malo" y aumentan el "bueno". También poseen un elevado nivel de proteínas de alta calidad y se están investigando sus propiedades en la prevención de varios tipos de cáncer.
Nueces y Salud Reproductiva Masculina
Cuidar la salud reproductiva es esencial para el bienestar general. Datos recientes de la Sociedad Española de Fertilidad (SEF) revelan una disminución preocupante en las tasas de fertilidad, con casi un 15% de parejas en edad reproductiva con problemas de esterilidad en España.
Las nueces ofrecen múltiples beneficios para la salud reproductiva masculina, respaldados por la ciencia:
- Desarrollo y mantenimiento de células reproductoras: Son el único fruto seco rico en ácidos grasos Omega-3, y contienen antioxidantes y otros nutrientes esenciales que influyen positivamente en la calidad del esperma. Estudios sugieren que su consumo regular se asocia con mejoras en la motilidad y morfología del esperma.
- Propiedades antioxidantes: La presencia de antioxidantes como la vitamina E y los polifenoles, contribuye a neutralizar los radicales libres, protegiendo las células reproductoras del daño oxidativo y favoreciendo un entorno propicio para la fertilidad.
- Ácido Alfa-Linolénico (ALA): El ALA, un ácido graso Omega-3 presente en las nueces, ha demostrado tener efectos beneficiosos en la función reproductiva masculina, pudiendo mejorar la viabilidad y función de los espermatozoides.
Adicionalmente, tomar 75 gramos al día de estos "falsos frutos secos arrugados" afecta beneficiosamente a la calidad del semen.
Maneras Originales de Incorporar Nueces a la Dieta
Para aprovechar los beneficios de las nueces, se recomiendan al menos 15 gramos diarios. Aquí te presentamos tres formas originales de consumirlas, con beneficios adicionales para el entrenamiento físico:
- Bolas energéticas: Mezcla nueces, avena, jarabe de arce, dátiles y una pizca de sal. Amasa para formar bolas y guárdalas en la nevera. Son una forma rápida de reponer los niveles de glucógeno.
- Añádelas al pesto: Cambia los piñones por las nueces y mézclalas con ajo, albahaca, parmesano y aceite. La albahaca, además, tiene propiedades antiinflamatorias.
- Mézclalas con coles de Bruselas: Escalda las coles, luego fríe la panceta y dora las nueces. Las coles son ricas en glucosinolatos, compuestos que potencian la ganancia muscular.