En la natación, el estilo crol es el más popular y el primero que se aprende en las academias. Es una disciplina caracterizada por la alternancia de brazadas de ambos brazos mientras el nadador se encuentra boca abajo, logrando una mayor velocidad de desplazamiento a través del agua mediante una acción coordinada de brazos, piernas y tronco.
Fundamentos técnicos del nado crol
Para nadar correctamente, es imprescindible tener una buena técnica, lo cual permite cuidar la espalda, mantenerse en forma o perder peso sin derrochar energía. La técnica se divide principalmente en dos componentes:
- La brazada: Se divide en una fase aérea (recobro) y una fase acuática (tracción), la cual incluye entrada, agarre, tirón y empuje. La mano debe colocarse en forma de cuchara con los dedos juntos.
- La patada: Debe realizarse con las piernas estiradas y prácticamente juntas, ejecutando un movimiento oscilante de caderas con pies relajados y dedos en punta.
La importancia del rolido y la rotación
Un aspecto clave es el rolido, que consiste en la rotación del cuerpo sobre su eje longitudinal. Otros puntos a tener en cuenta es la importancia del trabajo de core, para poder hacer una rotación estable y sin fluctuaciones. Las piernas también deben rotar cuando nadamos crol, pero en menor medida que los hombros, para dar un mayor rango de movimiento al tronco superior.
Beneficios de la natación para la salud
La natación con estilo crol resulta muy positiva para la salud integral. Sus principales beneficios incluyen:
| Beneficio | Descripción |
|---|---|
| Tonificación | Fortalece gran cantidad de músculos, incluyendo pectoral, deltoides y cuádriceps. |
| Salud ósea | Previene enfermedades relacionadas con los huesos al fortalecer el sistema óseo. |
| Capacidad cognitiva | Mejora la memoria y concentración debido a la ejecución precisa de movimientos. |
| Sistema cardiovascular | Promueve la actividad del sistema respiratorio y mejora la circulación sanguínea. |
✴️ CUANDO RESPIRAR AL NADAR CROL | Ejercicios y técnicas de respiración bilateral estilo libre
Ejercicios prácticos con material auxiliar: el uso del "churro"
El uso de material adicional, como el churro de espuma o la tabla, es fundamental para pulir la postura y evitar errores comunes, como la caída de la cadera. Aquí presentamos algunos ejercicios recomendados:
- Apoyo con churro: Coloque un churro bajo cada axila y doble las piernas para simular una posición sentada sin tocar el suelo; lleve las rodillas al pecho y extienda las piernas.
- Estabilización de cabeza: Túmbese en el agua colocando un churro bajo la cabeza, sujetándolo por los lados, y realice movimientos lentos de piernas.
- Fortalecimiento de tren superior: De pie, con un churro en cada mano, empuje los churros hacia abajo con los brazos estirados y luego súbalos sacando los codos del agua.
Ejercicios de técnica de pies y respiración
Para mejorar la propulsión, se recomienda realizar ejercicios específicos:
- Conciencia de pies: Practique el batido manteniendo la posición horizontal y usando una tabla agarrada por la parte inferior.
- Respiración lateral: Intente contar 6 patadas mientras sopla el aire bajo el agua y gira el cuerpo sobre su eje longitudinal para inhalar, evitando levantar la cabeza frontalmente.
- Flotación asistida: Si se siente cansado, coloque el material bajo las manos, el abdomen o las piernas para mantener el nado sin excesivo esfuerzo.
Recuerde que, al ser un entrenamiento suave y controlado, el medio acuático limita el impacto sobre los músculos y articulaciones, siendo adecuado para todas las edades. Es conveniente que cada ejercicio tenga una duración determinada, por ejemplo, repitiendo series de un minuto con descansos breves para optimizar la técnica sin fatiga muscular excesiva.