Cómo Fortalecer las Uñas Siendo Vegana

Tus uñas pueden ser un reflejo de tu salud interior y de tus hábitos alimentarios. Si nuestras uñas no reciben suficiente alimento de nuestra dieta, su crecimiento puede ralentizarse y volverse quebradizas. Las uñas están formadas principalmente por capas de una proteína conocida como queratina, una proteína fibrosa rica en azufre que contribuye a su fuerza, evitando que se dañen.

El aspecto de las uñas de las manos y de los pies es muy importante desde el punto de vista estético y psicosocial. Hablamos de uñas frágiles cuando su consistencia se caracteriza por ser débiles, se descaman y/o se rompen.

Factores que Afectan la Salud de las Uñas

La estructura de las uñas de las manos puede verse alterada por varios factores, tanto internos como externos.

Factores Internos

• Envejecimiento: Con la edad, el crecimiento de la uña se ralentiza, la queratina se vuelve menos densa y retiene menos humedad. Tener las uñas frágiles y estriadas es, a menudo, parte del proceso fisiológico del envejecimiento.
• Genética, sexo y hormonas: Por lo general, las mujeres son más propensas a tener uñas frágiles y quebradizas en comparación con los hombres. La composición de las uñas se ve afectada por factores hormonales.
• Enfermedades: Las uñas quebradizas pueden ser también un síntoma de algunas enfermedades dermatológicas, como infecciones fúngicas o bacterianas, dermatitis, psoriasis o liquen plano. Personas con alteraciones endocrinas y metabólicas como problemas de tiroides, diabetes, desnutrición u osteoporosis suelen tener uñas frágiles, quebradizas y de lento crecimiento.
• Fármacos: Las uñas débiles y agrietadas pueden constituir un efecto secundario de ciertos medicamentos.

Factores Externos y Hábitos

• Deshidratación: Lavar las manos con frecuencia, sobre todo con agua caliente, puede provocar la deshidratación de la piel y las uñas. El lavado recurrente de manos también las reseca. La hidratación en la rutina es fundamental, por lo menos dos litros de agua al día.
• Sustancias químicas: El contacto directo con productos de limpieza fuertes, tales como detergentes o lejías (cloro o amoníaco), puede debilitar las uñas y causar lesiones. Los productos para el hogar, especialmente los más agresivos, pueden causar un daño real si se usan sin guantes protectores de goma.
• Traumatismos: Gestos cotidianos como teclear el ordenador o tocar un instrumento pueden causar microtraumatismos que debiliten la lámina ungueal. El uso de un calzado demasiado estrecho también puede fragilizar las uñas de los pies.
• Uso excesivo de esmaltes y quitaesmaltes: El uso de quitaesmaltes con acetona o la aplicación y retirada frecuente de esmaltes puede debilitar la estructura de la uña. Es necesario quitarse el esmalte y dejarlas al natural por lo menos 24 horas cada cierto tiempo.
• Malas técnicas de manicura: Limar o pulir en exceso, o usar herramientas agresivas, puede dañar las capas superiores de la uña.
• Onicofagia (morderse las uñas): Este hábito puede comprometer la queratina y debilitar las uñas.

Nutrientes Esenciales para Uñas Fuertes en una Dieta Vegana

Si no nos cuidamos por dentro, si no tenemos una correcta alimentación, tendremos unas uñas frágiles y quebradizas. Las deficiencias nutricionales son un factor que provoca uñas frágiles. Una dieta variada y equilibrada es fundamental para evitar la deficiencia de algún nutriente.

Proteínas

Las uñas están compuestas en gran parte por queratina, una proteína fibrosa. La falta de proteínas en la dieta puede hacer que las uñas se vuelvan delgadas, quebradizas y débiles, y ralentizar su ritmo de crecimiento.

Las buenas fuentes de proteínas de origen vegetal incluyen tofu, lentejas, quinua, soja, nueces crudas y semillas.

Ácidos Grasos Esenciales (Omega-3 y Omega-6)

Los omega-3 y omega-6 son ácidos grasos esenciales que proporcionan humedad y nutrición a las uñas, haciéndolas lucir más brillantes y saludables.

Las nueces y semillas crudas, especialmente las nueces, las semillas de chía y la linaza, son buenas fuentes de estos ácidos grasos esenciales. La linaza y el aceite de linaza son una fuente particularmente valiosa, ya que son ricos en omega-3 y omega-6, conocidos por fortalecer las uñas.

Zinc y Selenio

El zinc y el selenio son oligoelementos esenciales con un efecto significativo en la salud de las uñas. El zinc juega un papel importante en la síntesis de proteínas y es necesario para el crecimiento de los tejidos. La deficiencia de zinc se asocia con uñas quebradizas y puede provocar la formación de crestas verticales y hendiduras en las uñas.

Las semillas de calabaza, las nueces y las nueces de Brasil son excelentes fuentes de zinc, selenio y ácidos grasos esenciales que ayudan a fortalecer las uñas quebradizas y favorecen su crecimiento saludable.

Biotina

Se ha demostrado que la suplementación con biotina (Vitamina B7 o B8) contribuye significativamente al grosor de la placa ungueal, ayudando a prevenir que las uñas se partan y combatiendo su delgadez.

Hierro

El hierro es necesario para la producción de glóbulos rojos y para transportar oxígeno por todo el cuerpo, incluidas las uñas. Unos bajos niveles de hierro (ferropenia) pueden ser también una causa de uñas quebradizas y débiles.

Calcio

El calcio es un mineral fundamental para el desarrollo y mantenimiento de los tejidos. Aunque es conocido por su papel en los huesos, su ingesta dietaria es esencial para garantizar niveles normales. La absorción del calcio ronda el 25% en adultos y puede variar según la fuente alimentaria (por ejemplo, 52% en el brócoli).

Para garantizar una ingesta adecuada de calcio en una dieta vegana, se recomienda:

1. Incluir en 1-2 ingestas diarias alimentos ricos en calcio. Las principales fuentes de calcio de origen vegetal son:
   • Las bebidas vegetales y yogures vegetales fortificados.
   • Las crucíferas como el brócoli, coliflor, bok choy, kale.
   • Vegetales de hoja verde como las espinacas, acelgas, rúcula, berros (para aprovechar mejor el calcio de estos, es recomendable tomarlos cocidos para que los antinutrientes se vayan con el caldo de cocción).
   • Tofu precipitado con sales cálcicas.
   • Otras legumbres como las alubias blancas y el edamame.
   • Frutos secos y semillas, sobre todo el sésamo y tahini, y las almendras. También los higos secos.
2. Garantizar su absorción. Existen antinutrientes como los oxalatos (espinacas, cacao, remolacha) y fitatos (legumbres, cereales integrales, frutos secos) que dificultan la absorción del calcio. Estos pueden reducirse con técnicas culinarias como el remojo, la cocción, el tostado, la germinación y la fermentación. Un exceso de azúcar, sal o altos niveles de cafeína en la dieta también pueden aumentar la excreción de calcio.
3. Tener buenos niveles de vitamina D, ya que es necesaria para la absorción ósea del calcio.

MSM (Metilsulfonilmetano)

Dada la composición de la uña, que es rica en queratina y azufre, suplementos a base de este mineral pueden ayudar a mejorar la dureza y evitar tener las uñas frágiles y quebradizas. El MSM es una fuente natural y orgánica de azufre, y su suplementación podría contribuir a mejorar la dureza de las mismas.

Cuidado Externo y Hábitos para Uñas Fuertes

Además de la nutrición interna, el cuidado externo y los hábitos diarios son cruciales para la salud de las uñas.

Manicura y Cosmética Vegana

El mundo de la belleza está evolucionando y cada vez más personas buscan opciones más saludables y sostenibles. La cosmética eco, orgánica y vegana son sumamente demandadas, y cada vez se le da más importancia a la procedencia de los productos que consumimos.

Diferencia entre Manicura Orgánica y Vegana

• Una manicura orgánica o ecológica utiliza productos naturales que no contienen tintes sintéticos, ni parabenos, ni conservantes que puedan dañar la salud o el medio ambiente.
• Una manicura vegana, además de lo anterior, no debe utilizar ningún tipo de ingrediente de origen animal o procesado por animales.

Esmalte Vegano

Un esmalte vegano es aquel que no contiene ingredientes derivados de animales (como cera de abeja, carmín o guanina de escamas de pescado) ni ha sido testado en ellos. Además, muchas marcas de esmaltes veganos evitan sustancias tóxicas como el formaldehído y el tolueno, lo que los hace más seguros para la salud.

Beneficios del Esmalte Vegano:

• Alternativa saludable para tus uñas: Suelen tener fórmulas más naturales que permiten que las uñas respiren mejor, evitando su debilitamiento o el amarilleo con el tiempo.
• Libre de crueldad animal: Contribuye a una industria cosmética más ética.
• Menos componentes tóxicos: Reduce el riesgo de alergias e irritaciones.
• Respetuoso con el medioambiente: Suelen usar ingredientes biodegradables y envases reciclables.
• Gran variedad de colores y acabados: No es necesario renunciar a opciones elegantes por cuidar tus uñas.

Consejos para una Manicura Consciente

• Higiene y protección: Controla la higiene de tus manos y uñas. Desinfecta si es necesario. Utiliza guantes para protegerte de sustancias cáusticas como el cloro o el amoníaco que se encuentran en los productos de limpieza.
• Cuidado de las cutículas: Se recomienda utilizar un exfoliante de cactus que facilita la eliminación de la piel sobrante, evitando rasparla o cortarla.
• Hidratación: Después de lavarse las manos, conviene aplicar siempre una crema con activos naturales que hidraten la piel y fortalezcan las uñas. La hidratación es clave.
• Uso de endurecedores: Los fortalecedores de uñas o endurecedores son de ayuda a la hora de combatir la fragilidad.
• Limado adecuado: Utiliza utensilios de calidad. Es importante utilizar técnicas adecuadas a la hora de limarlas. Para prevenir que se partan, utiliza herramientas suaves como una lima de cristal o una lima para uñas frágiles. Lima siempre en la misma dirección, desde el exterior hacia el centro y desde debajo de la uña, con un ligero ángulo hacia abajo para suavizar el borde libre sin adelgazarlo. Se recomienda limar en lugar de cortar para proteger las capas de queratina.
• Frecuencia de esmaltado: Los esmaltes de uñas pueden ejercer una función protectora, siempre que no se apliquen y retiren más de una vez por semana. Se aconseja utilizar un quitaesmaltes sin acetona.
• Dejar las uñas al natural: Cada cierto tiempo es necesario quitarse el esmalte y dejarlas al natural por lo menos 24 horas.
• Mantener las uñas cortas: Para minimizar las roturas y el desprendimiento, mantener las uñas a una longitud moderada puede ser beneficioso.

Realizar actividades que permitan aumentar el flujo de sangre hacia los dedos, como escribir con el teclado, tocar el piano o amasar, es otra de las acciones efectivas si se busca cómo tener las uñas largas y fuertes.

Para valorar los resultados de estas medidas para fortalecer las uñas de forma natural, hay que tener un poco de paciencia, ya que a una uña de la mano le toma aproximadamente de 3 a 6 meses crecer completamente.

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