Todos buscamos estar en un buen estado de salud. Sin duda, realizar actividades físicas de un modo regular y mantener un modo de vida activo son indispensables.
Si practicamos deporte, los ejercicios para fortalecer los abdominales son básicos en cualquier rutina deportiva. No obstante, conseguir marcar la "tableta de chocolate" requiere de mucho tiempo y esfuerzo.
Una buena alimentación, ejercicio y descansar lo suficiente son los pilares que te allanarán el camino en tu objetivo de marcar abdominales. A continuación, te recomendamos una serie de ejercicios para que lucir un six pack no te parezca una tarea imposible y tengas más cerca tener un vientre plano.
Ejercicios clave para abdominales
Plancha
Este ejercicio fortalece toda la zona abdominal y, al trabajar con el peso de tu cuerpo, no se requiere de más material que una esterilla.
¿Cómo realizarlo?
- Colócate boca abajo en la esterilla.
- A continuación, apoya los codos en el suelo a la altura de los hombros.
- Apoya los antebrazos y los codos en la esterilla doblados a 90 grados.
- Levanta el cuerpo en posición de tabla recta apoyando la punta de los talones.
- Mantén tu cuerpo en esta posición durante 30 segundos.
- Repítelo hasta tres veces.
Giros rusos
Este movimiento tiene variaciones que permiten realizarlo con o sin peso en función de la dificultad que quieras.
- Siéntate en la esterilla e inclina ligeramente la espalda hacia atrás a la vez que flexionas las rodillas.
- Levanta los pies del suelo siendo los glúteos el único contacto con la esterilla.
- Junta tus manos y gira el torso hacia un lado y hacia al otro lado del cuerpo.
- Si quieres ir un paso más allá, coge una mancuerna o un balón medicinal en tus manos.
Crunch bicicleta
El crunch bicicleta activa los músculos del recto abdominal, esenciales para marcar la "tableta de chocolate".
- Apóyate boca arriba en la esterilla, flexiona las piernas y levanta los pies del suelo.
- A su vez, levanta la cabeza y lleva las manos detrás de la nuca.
- Intenta llevar la rodilla al pecho y al codo contrario. Es decir, la rodilla izquierda debe ir al pecho y codo derecho y viceversa.
Escalador
El escalador es un excelente ejercicio porque combina movimientos cardiovasculares con fortalecimiento de abdomen.
- En una esterilla ponte en posición de plancha alta apoyando sólo las manos a la altura de los hombros.
- Mantén el cuerpo en posición de tabla.
- A continuación, levanta el pie del suelo y lleva la rodilla al pecho contrario.
- Repite el movimiento con la otra rodilla.