La información nutricional de los alimentos es fundamental para planificar una dieta equilibrada y saludable. Conocer las calorías y los nutrientes que aportan ingredientes comunes como la pechuga de pollo y el pan integral permite tomar decisiones informadas para alcanzar objetivos de salud y bienestar.
Desglose Nutricional: Pechuga de Pollo y Pan Integral
A continuación, se presenta una comparativa detallada de los nutrientes contenidos en 100 gramos de pechuga de pollo y 100 gramos de pan integral, destacando sus aportes calóricos y de macronutrientes:
| Nutriente | Pechuga de Pollo (por 100g) | Pan Integral (por 100g) |
|---|---|---|
| Calorías | 145 kcal | 221 kcal |
| Grasa | 6,20 g | 2,90 g |
| Colesterol | 62 mg | 0 mg |
| Sodio | 66 mg | 550 mg |
| Carbohidratos | 0 g | 38 g |
| Fibra | 0 g | 7,50 g |
| Azúcares | 0 g | 1,80 g |
| Proteínas | 22,20 g | 7,02 g |
| Vitamina A | 0,00 ug | 0 ug |
| Vitamina C | 4,60 mg | 0 mg |
| Vitamina B12 | 0,00 ug | 0 ug |
| Calcio | 14 mg | 54 mg |
| Hierro | 1,10 mg | 2,70 mg |
| Vitamina B3 | 12,05 mg | 5,53 mg |
Aporte de la Pechuga de Pollo
La pechuga de pollo es reconocida por ser una excelente fuente de proteínas, esenciales para la construcción y reparación de tejidos. Aporta una cantidad significativa de vitamina B3 (niacina), importante para el metabolismo energético, y también contiene algo de vitamina C y hierro. Su contenido de grasa es relativamente bajo, especialmente si se consume sin piel.
Aporte del Pan Integral
El pan integral, por su parte, es una fuente importante de carbohidratos complejos, que proporcionan energía de liberación lenta. Destaca su alto contenido de fibra, beneficiosa para la salud digestiva y la saciedad. También aporta minerales como el hierro y el calcio, así como vitaminas del grupo B.
Consideraciones Nutricionales Adicionales
Es importante tener en cuenta que la información nutricional de los alimentos puede variar y ser presentada por miembros de la comunidad. Por ello, se recomienda precaución y la consulta con profesionales de la salud antes de iniciar cualquier dieta restrictiva o plan de pérdida de peso.
La información proporcionada en este sitio se cree que es correcta, pero se utiliza bajo el propio riesgo del consumidor. FatSecret no ofrece garantías sobre la integridad o exactitud de los datos nutricionales.
El conocimiento detallado de los nutrientes de cada alimento es una herramienta valiosa para planificar una dieta más equilibrada y saludable. Mediante comparadores de alimentos, se pueden identificar opciones que se ajusten mejor a las necesidades individuales.
Receta Básica: Desayuno con Pan Integral y Pechuga de Pollo
Una opción sencilla y nutritiva para el desayuno o una comida ligera es el pan integral con aceite y pechuga de pollo. Esta preparación, que requiere aproximadamente 10 minutos, combina la proteína del pollo con los carbohidratos complejos y la fibra del pan integral.
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